Fonte Dinamia Pilates
Por Ge Gurak
29 de nov. de 2010
25 de nov. de 2010
22 de nov. de 2010
21 de nov. de 2010
13 de nov. de 2010
5 de nov. de 2010
Vídeo Publicitário Bacana
Me surpreendi com a qualidade deste vídeo. Por isso fica a dica.
Por Gerusa S. Gurak
2 de nov. de 2010
Periodização no Pilates
A periodização é uma excelente
ferramenta de planejamento e estruturação do treino. Com ela, o professor pode
atingir os objetivos desejados pelo aluno otimizando cada sessão de
treinamento. A periodização é muito utilizada em atividades como a musculação,
por exemplo, onde é possível trabalhar isoladamente as capacidades físicas e
fazer o controle de carga em cada uma delas.
Já
no ambiente do Pilates, existe uma grande discussão entre os profissionais de
como aplicar a periodização considerando a variabilidade de estímulos
utilizados em uma mesma sessão de treinamento.
As aulas de pilates
oferecem um trabalho corporal geral, com a união de diversas capacidades física
em um mesmo movimento. Desta forma, como planejar e montar a periodização de um
aluno sem desconsiderar os princípios do método?
O nosso objetivo agora
não é apresentar um modelo pronto de periodização no método, mas sim ressaltar
alguns pontos que devem ser considerados para isso e também sugerir algumas
formas de trabalho.
Considerando o modelo
de periodização clássico, criado por Matveev, temos que definir os períodos
chamados de macrociclo, mesociclo e microciclo. Sugerimos utilizar para o
macrociclo e mesociclo as classificações utilizadas pelo modelo original. É
possível encaixá-lo no método utilizando uma visão geral do treinamento.
Macrociclo
Período:
- Preparatório (fase: básica ou específica)
- Manutenção (fase: manutenção)
- Transitório (fase: recuperação)
Mesociclo
- Incorporativo
- Desenvolvimento
- Estabilização
- Recuperativo
A
dificuldade maior está em classificar o microciclo e as sessões. Com a maioria
dos movimentos combinados, os exercícios do pilates não são feitos em grandes
repetições e séries e também não são realizados igualmente ao longo do micro ou
mesociclo.
Um
mesmo exercício, por exemplo, o swan, pode ser realizado de diversas formas: no
cadillac com ou sem auxílio de molas, na cadeira com ou sem apoio da caixa,
reformer na caixa, solo com ou sem acessórios, barril, etc. O fato de mudar o
apoio para a realização do estímulo já gera um novo estímulo para o sistema
neuromuscular.
Para
seguirmos os conceitos de adaptação neuromuscular e assim poder periodizar como
no método clássico, seria necessário descaracterizar os modelos de aula do
método pilates.
Dessa
forma sugerimos algumas formas de organizar esse período do treinamento.
Podemos partir do princípio das variáveis de
treinamento: intensidade, volume, freqüência, densidade e complexidade. Podemos
trabalhar também definindo quais capacidades físicas e elementos fundamentais
do pilates devem ser estimulados com prioridade e manter essa ordem até que
haja adaptação neuromuscular satisfatória. Talvez seja necessário escolher
alguns exercícios que atendem às necessidades do aluno e que será repetido
dentro do mesociclo.
Como
é possível notar, não há consenso sobre periodização no método Pilates porque é
uma tarefa muito difícil. São muitos pontos a serem considerados e muitos
princípios a serem mantidos. Como você trabalha em seu studio? Como planeja o
desenvolvimento da condição física de seus alunos? Esperamos sua contribuição
nessa discussão.
Por Viviane Vales