A gravidez é um período de grandes alterações emocionais e hormonais para
a gestante. A postura é prejudicada pelo aumento repentino de peso. Os músculos
e as articulações também sofrem mudanças durante este período.
A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada,
pois influencia de forma direta na saúde e no bem-estar do bebê. Ainda, a
prática de exercícios traz muitos benefícios e ameniza os sintomas incômodos
causados durante período gestacional.
Uma das atividades mais indicadas, e praticadas pelas gestantes, é o
método Pilates. Este método pode melhorar a postura, ajudar na mecânica
corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar na coluna, além de
minimizar riscos de incontinência urinária e de perda óssea.
As mulheres que praticam Pilates durante os meses de gestação, apresentam
menos desconforto, fadiga e falta de ar. Os exercícios são adaptados a cada
fase da gestação. Dessa forma, as gestantes conseguem perceber os benefícios do
método, a melhora da circulação e a eliminação de dores musculares, decorrente
da mudança de postura. Melhora, ainda, a concentração, força, coordenação, a
qualidade dos movimentos e também contribui com uma boa noite de sono para as
futuras mamães.
O método trabalha o centro do corpo, chamado de core (musculatura das costas, abdome e do assoalho pélvico). Além
disso, melhora a postura e auxilia no controle da ansiedade através de
exercícios respiratórios.
O trabalho de Mat Pilates, assim como o Pilates em Stúdio, traz para a
gestante alguns princípios que Joseph Pilates determinou em sua técnica. São
eles: controle; foco no centro; fluxo; precisão; respiração; relaxamento e
resistência.
Neste método, os movimentos são feitos no solo e com alguns acessórios
para dificultar ou facilitar o trabalho, dependendo do objetivo proposto. Entre
eles: Fit ball, Flex Ring, Rolo, Faixa elástica, Over ball, entre outros.
Todos os exercícios praticados em cada sessão, buscam a interação entre o
corpo e a mente. Os exercícios de consciência corporal e relaxamento, muito
explorados nas aulas, preparam a grávida para o momento do parto. Ainda, ajudam
no equilíbrio muscular e postural, além de melhorar o apoio para o útero e
diminuir as dores lombares.
Uma outra opção são os exercícios para as pernas, tornozelos e pés, pois
diminuem edema e câimbras. A posição de quatro apoios utilizada nas aulas, é uma boa alternativa, já que minimiza o
estresse sobre os vasos dos membros inferiores.
As contra-indicações, como em qualquer outra atividade física, dependem
de cada caso. Por este motivo, o professor deve ter conhecimentos específicos
em Mat Pilates e experiência com gestantes, tornando possível uma avaliação
mais precisa de cada caso.
As aulas de Mat Pilates tem duração de uma hora e o ideal é que sejam
feitas, ao menos, duas vezes por semana. A prática pode ser frequente até
poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada gestante.
Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, doenças cardíacas e
sangramentos constantes, a atividade não é recomendada.
Sendo assim, resta vivenciar a
técnica e aproveitá-la da melhor maneira possível, já que não será só a mamãe
que vai usufruir de todos estes benefícios mas também o bebê em todo este
período.
Por Neide Alessandra Sansão Périgo
