Em muitos exercícios de Pilates, seja nos aparelhos, ou no
solo e bola, utilizamos o apoio das mãos com os punhos em extensão. Em alguns exercícios a descarga de peso sobre
os punhos é parcial, porém em outros a descarga de peso é muito intensa.
Algumas pessoas, apresentam uma maior fragilidade nesta articulação e referem dor
durante a prática do Pilates. Exercícios como os Pull Ups na cadeira dependem
do apoio dos punhos em extensão, porém a descarga de peso é aliviada pela
quantidade de molas utilizada para auxiliar a musculatura abdominal
na elevação do quadril.
na elevação do quadril.
Já exercícios de
fortalecimento de abdome na bola em posição
prono, onde apenas os pés ficam na bola, oferecem descarga total do peso do
corpo sobre a articulação dos punhos em extensão.
Exercícios no solo nesta mesma posição ou em outras posições em que os punhos permanecem em extensão oferecem descarga de peso intensa.
Nestes e em todos os
demais exercícios onde ocorre sobrecarga desta articulação, há uma compactação
dos ossos do punho (piramidal, semilunar e escafóide) pela extremidade distal
do rádio. A dor mais comum ocorre quando há pressão sobre o túnel do carpo com
compressão do nervo mediano.
Existem alguns exercícios para prevenir estas
dores e preparar a articulação dos punhos. Podemos orientar o aluno a executá-los
no início e no final da aula quando sabemos que exercícios que sobrecarreguem
os punhos serão realizados. É uma forma de compensação da articulação, da mesma
forma que fazemos com a coluna lombar, após um exercício de extensão ou
hiperlordose. Iremos preparar a
articulação do punho para os exercícios e após a sua realização, promover a
decoaptação articular.
Como preparação podemos realizar exercícios de
flexo-extensão e rotação dos punhos com a toning ball ou halteres de 2 kg com
os braços na posição vertical, tomando a força da gravidade como aliada no
aumento do espaço intra-articular. Exercícios em que as mãos em preensão
sustentem o peso do corpo também ajudam na decoaptação como o hanging pull ups
e o rolling back em pé.
Exercícios como o rolling back sentado com o auxílio das
molas podem ser uma variação interessante para aqueles que apresentam
dificuldade na realização dos exercícios anteriores.
Com as alças de tornozelos colocadas nos punhos e
conectadas nas molas de sustentação na
barra horizontal do Cadillac, cria-se uma ótima opção de decoaptação articular,
associada ao trabalho de adução escapular.
Outra opção é a colocação dos discos infláveis presos nas alças em torno dos punhos e realizar o movimento de rotação do ombro, o que também promove uma decoaptação desta articulação em conjunto.
Outra opção é a colocação dos discos infláveis presos nas alças em torno dos punhos e realizar o movimento de rotação do ombro, o que também promove uma decoaptação desta articulação em conjunto.
Na parte final da aula podemos associar a decoaptação
articular dos punhos aos exercícios de fortalecimento abdominal, equilíbrio e
relaxamento, de forma que esse conjunto mantenha o ritmo da aula sem prejuízo
das sequências e ao mesmo tempo prepare a articulação do punho para as próximas
aulas.
Por Aneci Sobral Rocha
Fisioterapeuta especialista em
Fisioterapia Cardiorrespiratória e Pilates
Clínica São Genaro e Instituto Brasileiro de
Naturologia.
