PLIOMETRIA: Prancha de saltos no Método Pilates

Olá turma do blog!

 

Nossa leitora Luana nos escreveu perguntando sobre prancha de saltos no método Pilates e sobre suas contra-indicações.E surgiu mais uma idéia bacana de postagem, então: vamos lá!

 

PLIOMETRIA: PRANCHA DE SALTOS NO MÉTODO PILATES

 

No final da década de 60, o treinador soviético Yuri Verkhoshanski,  transformou o que eram apenas saltos aleatórios em treinamento pliométrico organizado (ROSSI e BRANDALIZE, 2007).

A Pliometria é definida como uma forma de exercício físico que ativam o ciclo excêntrico-concêntrico do músculo esquelético, provocando sua potencialização elástica, mecânica e reflexa. (MOURA e MOURA , 2005).

O objetivo da técnica é melhorar a capacidade de reação do sistema neuromuscular e armazenar energia elástica durante o pré-alongamento, para que esta seja utilizada durante a fase concêntrica do movimento (DESLANDES, 2003). Esses exercícios promovem a estimulação dos proprioceptores corporais para facilitar o aumento do recrutamento muscular numa mínima quantidade de tempo.

          A biomecânica da Pliometria trata-se da criação de uma reação oposta à ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida.

Contração muscular concêntrica: Produção de força através da interação dos componentes contrátil (filamentos de actina e miosina)e pouca energia elástica é armazenada.

Contração muscular excêntrica: O músculo e o componente elástico são alongados, dessa forma, uma quantidade maior de energia elástica é estocada.

Dentro do método Pilates a Pliometria se aplica através dos exercícios da Prancha de Saltos no Reformer.

 

BENEFÍCIOS DA PLIOMETRIA APLICADOS AO

MÉTODO PILATES

 

 

•        Diminuição da sobrecarga articular;

•       Conforto e estabilidade;

•       Segurança;

•       Possibilidade de controlar cargas;

•       Ludicidade;

•       Impacto controlado, saltos horizontais;

•       Único componente aeróbio abordado no método Pilates ;

•       Possibilidade de aplicar treinamento pliométrico membros superiores;

•       Excelente e seguro estímulo para casos de osteopenia e osteoporose;

•       Boa estratégia proprioceptiva para reabilitações articulares;

 

Algumas contra- indicações para aplicação da Prancha de Saltos

•       Gestantes : devido à posição de decúbito dorsal , à intensa contração abdominal e pélvica para realização dos exercícios

•       Hipertensos: devido principalmente  ao decúbito dorsal

•       Hérnia de disco: avaliar os casos individualmente e a condição física do cliente

•       Edemas em geral, com ênfase em MMII

•       Quadros álgicos em geral;

•       Pós-operatórios imediatos;

•       Presença de inflamação aguda;

•       Derrames articulares;

•       Idosos: avaliar os casos individualmente, considerando a saúde em geral (labirintite, cardiopatias, problemas neurológicos, etc)

 

Quem ainda não trabalha com as infinitas possibilidades da prancha de saltos, poderá conhecer um pouco mais com o nosso workshop: PLIOMETRIA:  Prancha de saltos no Reformer!  com data prevista para o mês de outubro em São Paulo.

 

E você, já trabalha com Pliometria no Método Pilates com atletas, idosos ou público em geral?  Conte para nós sua experiência.

 

Abraços e até a próxima postagem!
 
Viviane Vales