Sugestão de relaxamento final da aula Pilates. Mas tome cuidado!

Continuando o papo sobre opções de relaxamento da postagem da Vivi, gostaria de falar sobre a utilização da bola suíça. E uma opção aparentemente simples e agradável é deitar sobre a bola explorando as diversas posições como nas figuras abaixo:

Decúbito lateral também é uma forma muito legal de alongar e relaxar após uma sessão de pilates.

Preocupe-se com a segurança de seu aluno, esteja por perto, mantenha ele longe de aparelhos em que num descuido pode-se desequilibrar e machucar-se, utilize apoios se necessário. E é importante saber se o aluno não tem nenhuma contra-indicação na posição e se sente-se bem ao permanecer nesta posição. Caso contrário,  ao invés de relaxar você pode gerar um momento de tensão e stress, totalmente desnecessário longe daquela situação de leveza e bem estar que deve ser sentido ao final de uma aula.

Mas gostaria de deixar uma dica/alerta super importante:

Já utilizei e vi muitos professores deitarem sobre a bola ou executarem uma  pressão nela com o intuito de massagear pernas e as costas dos alunos mas ouvi uma infeliz história sobre esta situação e gostaria de compartilhar como uma forma de orientação. O acidente aconteceu quando um professor que exagerando na pressão sobre a bola (no caso ele apoiou a bola sobre as costas da aluna que estava em decúbito ventral no chão e deitou sobre a bola) através desta grande pressão fraturou 2 costelas dela.

Então: muito cuidado professores!!! Vamos estudar, vamos conhecer nossos alunos, saber de suas patologias, fraquezas.... não podemos atuar de uma forma irresponsável, não podemos utilizar este método fantástico prejudicando nossos clientes.  Fique atento e trabalhe de uma forma responsável!

Por Gerusa S. Gurak

Fonte fotos:   http://noticias.uol.com.br     http://portalsaofrancisco.com.br    http://pilatespaco.blogspot.com

Relaxamento no final da aula de Pilates

Considerado por alguns alunos como "a melhor parte da aula", o relaxamento é muito utilizado como meio de volta à calma para os alunos. Mas, muito mais do que isso, o relaxamento pode ser utilizado para atingir outros objetivos. Um deles, por exemplo, é o trabalho de propriocepção.

Através de uma posição de repouso, podemos estimular oralmente o nosso aluno a fim de fazê-lo perceber o próprio corpo. Ele pode perceber como seu corpo se acomoda no espaço, sentir os batimentos cardíacos, respirar profundamente e perceber os movimentos respiratórios, descansar conscientemente sua musculatura, entre outras percepções. Esse momento traz maior intimidade do indivíduo com seu próprio corpo, o faz conhecer-se melhor.

Podemos aplicar no momento do relaxamento técnicas de massagem ou manipulação com o objetivo de aliviar pontos de tensão e ajudar na percepção do alongamento axial. As massagens podem ser feitas com auxílio de acessórios, como rolo, bolinhas de tênis, bola, overball e carrinhos, e proporcionar sensações diferentes nos alunos.

É interessante a estimulação do feedback intrínseco durante o relaxamente. Fazer o aluno se lembrar dos exercícios do dia e fazê-lo perceber a musculatura trabalhada, auxilia na fixação dos movimentos na memória motora e na auto-correção.

A estimulação de boas sensações através da memória traz ao aluno a sensação de bem-estar que viveu nos momentos agradáveis dos quais ele se recorda. Desta forma, há uma liberação maior de serotonina e endorfina, hormônios que dão sensação de prazer.

Prepare a parte final da aula da mesma forma que a parte principal e procure sempre trocar os estímulos. Transforme o relaxamento num momento especial de sua aula. E você, tem alguma sugestão bacana para o final de uma aula de pilates?

Por Viviane Vales

Fonte imagem: http://pilatesbyfernandaluiza.blogspot.com/2010/04/pilates-com-bola.html