Pilates e Hipertensão

A Hipertensão é uma patologia cada vez mais comum entre pessoas de todas as idades e é muito comum que indivíduos com este problema nos procurem  buscando atráves do Pilates recuperar sua qualidade de vida, diminuir o stress, entre outros fatores relacionados à pressão arterial. Acredito que o Pilates pode ajudar muito este tipo de cliente alcançar estes propósitos, mas acredito também que alguns cuidados precisam ser tomados com relação à escolha dos exercícios para este público.

Durante a atividade física se produzem mudanças na circulação sangüínea destinadas a prover um maior aporte de oxigênio aos tecidos que estão se movimentando. Este aporte maior se produz graças ao esforço do coração, devido a que este órgão aumenta o volume de sangue que envia ao corpo todo, uns 70 centímetros cúbicos de sangue por batida. Este valor, multiplicado por 70 batidas por minuto (a normal, em repouso) representa, aproximadamente, 5 litros por minuto. Mas durante o exercício esse volume pode chegar a se quintuplicar devido às mudanças que se produzem no organismo, por exemplo, o aumento da freqüência cardíaca. As necessidades metabólicas que surgem durante a atividade física são compensadas mediante adaptações do sistema circulatório central e o periférico, como o aumento da pressão arterial máxima e da freqüência cardíaca, a vasodilatação periférica e a local, e uma diminuição da pressão arterial mínima. O organismo contrai as artérias das regiões onde não se necessita um alto aporte de oxigênio, por exemplo, nas vísceras. E dilata ao máximo as zonas de esforço, dos músculos de pernas e braços, que requerem máximo aprovisionamento de oxigênio.  

Muitos índices de hipertensão podem estar relacionados a stress e ensinar às pessoas técnicas de gestão de stress eficientes, podem conduzir a uma redução do stress e a uma diminuição conseqüente da pressão arterial (McCaffrey et al., 2005) e o pilates, com suas metodologia consciente, pode desempenhar um papel importante nesta aprendizagem.

Devido a semelhança de muitos aspectos gostaríamos de citar a tese de mestrado do prof Danilo Santaella, onde relacionou-se a prática do  hatha yoga com a avaliação da pressão sangüinea em hipertensos. A conclusão foi que para os hipertensos, é importante associar exercício com o relaxamento como uma maneira de prevenir o estresse pois constatou-se que esse par diminuiu a sua pressão sanguínea. Dentro das práticas de pilates acabamos encontrando estes dois aspectos: o exercício e o relaxamento.

Lembramos aqui alguns cuidados ao se prescrever exercícios para hipertensos, evitando estimular o aumento da pressão arterial e conseqüentemente o risco de ruptura de algum aneurisma durante a prática dos exercícios :

- Evitar trazer a cabeça abaixo do diafragma respiratório.

- Evitar permanecer de uma forma prolongada com os braços acima da cabeça sem descanso. E da mesma forma, a elevação das pernas permanecendo de forma estática por um período longo.

- Muito cuidado com as mudanças rápidas de posições.  Permita que o corpo faça os ajustes e adaptações calmamente.

- Cuidado com hiperventilações, expirações rápidas e forçadas e suspensão de respiração.

-  Evite que o aluno tombe a cabeça para trás, sem apoio ou sem controle.

- Exclua da série ou pelo menos evite as posturas invertidas (em que a pessoa fica de cabeça para baixo).

Esteja sempre atento a qualquer sintoma do seu aluno, perguntando e recebendo feedbacks incansavelmente, desta forma não haverá riscos. Outra sugestão que eu gostaria de deixar, (apesar de não conhecer) é da existência de um curso, realizado dentro do Incor (cito devido a seriedade de trabalho desta instituição) que trabalha de uma forma específica assuntos ligados ao coração, mas precisamente “Pilates na Reabilitação Cardíaca” É promovido pela Unidade Clínica de Insuficiência Cardíaca e agradeço se alguém que conhece mais detalhes sobre o curso nos comunique.

Por Gerusa S. Gurak

Fonte auxiliar:

http://www.saoluiz.com.br/revista_conteudo.aspx?idConteudoItem=17&idConteudo=9

http://psiyoga.blogspot.com/2008/10/yoga-e-hipertenso-arterial.html

http://www.hospitaldocoracao.com.br/

Novidade nas Bancas: Revista e Guia de Pilates

Para quem gosta de ver que o que está rolando na cabeça de profissionais de nossa área, além de novas propostas de trabalho, neste mês temos duas sugestões bacanas lançadas pela Editora On Line. Empresa que tem trabalhado duro em publicações sobre esta área que tanto gostamos, o PILATES. Ambas podem ser adquiridas nas bancas e, caso você não encontre indico o site da Editora.

A 5^a  Edição da Revista Oficial de Pilates.  Coordenada pela Cida Barros, possui textos da Ângela Arraya e da Maria Luiza Mattos, jornalistas que estão cada vez mais feras nesta área e as séries de exercícios, além de artigos são de profissionais conceituados de Pilates, eu sou parceira da revista e cuido da revisão técnica.  Indico e acho que vale a pena a aquisição da revista pois nela você irá encontrar: 

Sugestões de eventos, cursos e livros da área

Uma entrevista com Camila Gomes Ventura, uma das primeiras Master Teachers do MK Pilates BR

Uma série sobre associação de pilates e exercícios aeróbicos

Exercícios de pilates para os glúteos

Sugestão de uma série de exercícios que estimula sistema imunológico

Artigo sobre pilates e evidências científicas

Uma matéria acompanhando uma aluna iniciante (avaliação e sugestão de exercícios)

Sugestões de exercício utilizando o Spine Corrector

Matéria sobre exercícios de pilates e respiração

Matéria sobre exercícios de pilates e respiração

Espaço divulgando roupas e acessórios de pilates

Artigo de Pilates contra stress 

E como uma edição extra e muito mais conteúdo (130 pg) encontramos o Guia de Pilates N^o2, sendo feita pela mesma equipe da Revista, encontramos matérias super legais. Gosto do Guia pois na sequência de cada série de exercícios, o profissional responsável pode através de um artigo explicar porque sugeriu tal sequência. São 142 exercícios divididos em: 

Série sobre o Power house, chamado por muitos de core

Matéria sobre a busca da coluna neutra

Preparando-se para a chegada do bebê é o tema da terceira matéria

Exercícios desafiadores estão na matéria sobre equilíbrio

Pilates no cotidiano infantil

Hérnia de disco e as possibilidades/indicações dentro do pilates

Uma série de exercícios sugeridas para a prática de pilates com aparelhos em grupo

Os exercícios avançados no pilates

Flexi Bar (barra flexível) adicionada aos exercícios de pilates

Plataforma Vibratória no Pilates

Série de abdominais utilizando vários aparelhos e acessórios

Fortalecimento de membros superiores com acessórios

Série de exercícios para os glúteos

Matéria sobre pernas fortes e alongadas

Roupas e acessórios para quem gosta de praticar pilates e manter-se na moda

Além de uma grande lista de Studios de Pilates pelo Brasil

Também colaborei com a revisão técnica do Guia do Pilates e se você quiser discutir sobre todo este material, fico a disposição, cada matéria gera uma discussão boa e como eu adoro falar sobre o pilates, fico a disposição por aqui... 

Por Gerusa S. Gurak (ggurak@hotmail.com) 

Pulseiras do Equilíbrio

De longe você pode até se confundir com um reloginho, mas este bracelete que tem aparecido no pulso de inúmeros atletas e artistas promete quase um milagre: melhorar o equilíbrio, força e flexibilidade. 

Promete ser capaz de interagir com o fluxo energético do corpo, mas não existe nenhuma pesquisa científica que comprove os benefícios da mesma. O próprio fabricante assume nunca ter feito um estudo científico para provar a eficiência do produto, sob a alegação de ser muito caro.

Pesquisando na rede, encontrei uma pesquisa: um estudo com 79 voluntários na Faculdade de Ciências de Atividade Física da Universidade Politécnica de Madri, Espanha, demonstrou que as pulseiras Power Balance não têm qualquer efeito sobre nosso equilíbrio. Comandado por Jesús Javier Rojo, médico e professor, o estudo envolveu estudantes e duas provas de equilíbrio, com e sem a pulseira, que foram fornecidas pela própria companhia que as vende. Aqui está o detalhe importante: foi um estudo “duplo cego”, onde nem os estudantes nem os realizadores do experimento sabiam quais pulseiras continham os “hologramas quânticos” e quais os tinham removidos. Isso só seria descoberto depois. "Uma vez terminada a tomada de dados, realizou-se um estudo estatístico para ver se havia efeito em ostentar a pulseira com ou sem o holograma ou se o efeito, se existisse, seria placebo. Os resultados indicam que a pulseira não tem nenhum efeito”, conclui Rojo em declaração ao jornal El País.

Vendedores e simpatizantes costumam aplicar testes nos interessados. Num deles, o participante se equilibra numa só perna com os dois braços abertos lateralmente. O instrutor, em seguida, empurra para baixo um dos braços da cobaia, levando-a a tombar. Depois, repete-se o ritual com o bracelete. A sensação é de que a resistência à queda aumenta. Já para a força, testa-se unindo e apertando o indicador e o polegar entre eles, o instrutor tenta afastar os dois dedos e, com a pulseira acabamos mantendo eles unidos por um tempo maior.

Em nosso Studio, logo que conhecemos as pulseiras e devido ao grande número de alunos usando, fizemos alguns testes usando os aparelhos de pilates e mesmo quem não conhecia a pulseira, nem seus supostos benefícios, acabava executando os exercícios com muito mais força e flexibilidade. Mas não me convenci. Mesmo sem acreditar nos efeitos, acabei ganhando de presente uma pulseira de uma aluna que acredita veemente nos efeitos positivo do uso deste bracelete.

Um dos garotos propaganda da pulseira é o jogador de basquete americano Shaquille O'Neal que conta que usando a pulseira conseguiu ganhar um jogo com 57 pontos de vantagem.

Como virou uma febre, a mídia tem tratado muito dela. Já vi reportagens na Record, Globo e entre várias revistas de circulação nacional. Algumas apenas apresentando os efeitos e outras desmascarando a mesma e divulgando que tudo não passa de uma fraude. Inclusive, a ANVISA já proibiu a propaganda do produto alegando que os resultados não foram comprovados.

Como educadora física, que estudou todos os princípios ligados à força, flexibilidade e equilíbrio; por ser uma praticante de pilates e yoga onde lido com minhas dificuldades diariamente; e como instrutora, que acompanha alunos, cada um com uma história, considero que:

• Se você acompanha tendências de moda, esea pulseira pode ser um acessório moderno. Muitas pessoas têm trocado o Rolex por ela. Já vi fotos de atletas como Neymar, Luis Fabiano, Diego Hypólito, Cristiano Ronaldo;  David Beckham e Rubinho Barrichello chegam a aparecer com duas, uma em cada braço... atores como Leonardo DiCaprio e Robert De Niro também aparecem. Ana Maria Braga usava a pulseira enquanto participava da competição Dança dos Famosos no Faustão; surfistas e skatistas também aparecem em peso. 
• Como fonte de renda parece funcionar legal. Essas pulseiras têm sido comercializadas a um valor alto e muitas pessoas têm faturado alto com a venda delas. 
• Nunca duvide do poder dos seus pensamentos e crenças. Nossa mente tem um poder fantástico. Se você acreditar que a pulseira pode te ajudar, com certeza ela irá te ajudar.
• Mas se quiser mesmo melhorar seu equilíbrio, invista esse dinheiro em uma consultoria com um professor de educação física e faça um programa de exercícios físicos regulares. Não é um método mágico nem instantâneo, mas vai lhe fazer bem de verdade. E o pilates, sendo acompanhado por profissionais formados por diversas graduações (fisioterapia, educação física, dança ...) possui dentro da sua essência  ferramentas eficientes para a busca de equilíbrio, força e flexibilidade.

Por Gerusa S. Gurak

Fonte imagens: 

http://bulevoador.haaan.com/wp-content/uploads/2010/08/1278520396_103803056_3POWERBALANCEWRISTBANDCebuCity.jpg

http://powerbalances.wordpress.com/famosos/

Reformer + Pilates Arc

Fonte: http://www.physiopilates.com/videos/viewvideo/59/balanced-body-elizabeth-larkam/elizabeths-studio-ep35-reformer-work-for-kyphosis

Síndrome do Desfiladeiro Torácico, você conhece?

Muitas vezes nos deparamos com desafios a superar em nossas aulas. Um grande e constante desafio é diminuir a tensão muscular na região dos ombros e pescoço de nossos alunos. Os músculos esternocleidomastóideo e trapézio porção superior são afetados constantemente pelo stress do dia-a-dia e pela má postura. 

Alguns casos podem ser amenizados com um bom trabalho de propriocepção e fortalecimento da postura, mas alguns parecem não responder positivamente a esses estímulos. Isso porque alguns casos não são simples tensões musculares, mas sim a Síndrome do Desfiladeiro Torácico (SDT).

Trata-se de uma compressão do plexo braquial tão intensa que inibe a circulação sanguínea de membros superiores. O plexo braquial é o conjunto de cinco raízes que saem da medula no pescoço, comunicando-se entre si, dando origem a todos os nervos do membro superior.  

A compressão ocorre devido a alterações posturais ou anatômicas que alteram o triângulo formado pela primeira costela, clavícula e músculos escaleno e peitoral. Daí o nome “desfiladeiro”.

O aluno sente dor intermitente relacionada ao movimento, normalmente em extensão e abdução de ombros. Pode haver também parestesia e déficit de força em membros superiores.

O tratamento é baseado em bloqueios anestésicos locais nos pontos-gatilho, tratamentos tradicionais de fisioterapia (TENS, por exemplo) e exercícios posturais e de fortalecimento.

Exercícios de alongamentos oferecem grande sensação de alívio para esses alunos e são muito indicados. Os exercícios de força são necessários, porém devem ser aplicados com muito cuidado, respeitando a amplitude de movimento para não agravar a tensão gerada pela síndrome. Indica-se iniciar o trabalho de força com exercícios isométricos. Exercícios de mobilidade de coluna, pescoço e cintura escapular são indicados para aumentar a propriocepção do aluno e alongar musculaturas mais profundas. O feedback do aluno serve como base para este trabalho dar certo.

Sugira que seu aluno entre em contato com o médico ortopedista ou fisioterapeuta caso ele apresente alguns dos sintomas dessas síndromes e bom trabalho pela frente!

 Por Viviane Vales

Fonte imagem: dralucianapassos.blogspot.com 

Metodologia de aulas no studio: Circuito

É fato que nós, professores, estamos sempre tentando elaborar aulas motivantes, criativas e eficientes para nossos alunos. Sabemos que essa não é uma tarefa fácil. Pude notar que os alunos esperam sempre algo novo de nós, seja um exercício desafiador ou até mesmo um ritmo de aula diferente. 
Sem deixar os princípios de lado, começamos a pensar em maneiras de atingir essa expectativa. E uma ótima opção para isso são os circuitos. Aplicamos o circuito com o objetivo não só de motivar os alunos, mas também trabalhar outras formas de condicionamento físico, como a resistência de força e um leve trabalho aeróbio.

Uma opção e sugestão por questões de segurança é trabalhar realizando exercícios já conhecidos pelos alunos e que oferecem muita estabilidade, principalmente do quadril e da pelve. Podem ser controlados por número de repetições até mesmo por tempo de execução. 

O circuito pode envolver todos os segmentos do corpo ou apenas um deles, uma parte da aula ou praticamente a aula toda. 

Uma opção para os alunos avançados é aplicar o mesmo segmento em um circuito só, para enfatizar o trabalho de resistência de força. Já para os iniciantes e intermediários pode-se aplicar exercícios que envolvam diferentes grupamentos musculares ou diminuir o tempo ou o número de repetições.

O mais importante é garantir que o aluno realize todo o circuito com a ativação do CORE e que mantenha o alongamento axial. Para isso, o professor deve identificar os exercícios que o aluno domina e reconhecer sua capacidade de propriocepção, caso contrário o circuito não é indicado.

Já que a proposta é uma aula diferente pode-se também alterar o ambiente da sala através de músicas mais motivantes. Nossos alunos adoraram nossas últimas experiências. E você? Qual sua opinião sobre o circuito nas aulas de pilates?

 Postado por Viviane Vales

 Fonte imagem: dompaioglobal.blogspot.com 

Professores podem se divertir um pouco com este vídeo (1944)

Mat Pilates e Gestantes

Estudos na literatura comprovam: a prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, garante diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês.

A gravidez é um período de grandes alterações emocionais e hormonais para a gestante. A postura é prejudicada pelo aumento repentino de peso. Os músculos e as articulações também sofrem mudanças durante este período.

A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, pois influencia de forma direta na saúde e no bem-estar do bebê. Ainda, a prática de exercícios traz muitos benefícios e ameniza os sintomas incômodos causados durante período gestacional.

Uma das atividades mais indicadas, e praticadas pelas gestantes, é o método Pilates. Este método pode melhorar a postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar na coluna, além de minimizar riscos de incontinência urinária e de perda óssea.

As mulheres que praticam Pilates durante os meses de gestação, apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. Os exercícios são adaptados a cada fase da gestação. Dessa forma, as gestantes conseguem perceber os benefícios do método, a melhora da circulação e a eliminação de dores musculares, decorrente da mudança de postura. Melhora, ainda, a concentração, força, coordenação, a qualidade dos movimentos e também contribui com uma boa noite de sono para as futuras mamães.

O método trabalha o centro do corpo, chamado de core (musculatura das costas, abdome e do assoalho pélvico). Além disso, melhora a postura e auxilia no controle da ansiedade através de exercícios respiratórios.

O trabalho de Mat Pilates, assim como o Pilates em Stúdio, traz para a gestante alguns princípios que Joseph Pilates determinou em sua técnica. São eles: controle; foco no centro; fluxo; precisão; respiração; relaxamento e resistência.

Neste método, os movimentos são feitos no solo e com alguns acessórios para dificultar ou facilitar o trabalho, dependendo do objetivo proposto. Entre eles: Fit ball, Flex Ring, Rolo, Faixa elástica, Over ball, entre outros.

Todos os exercícios praticados em cada sessão, buscam a interação entre o corpo e a mente. Os exercícios de consciência corporal e relaxamento, muito explorados nas aulas, preparam a grávida para o momento do parto. Ainda, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de melhorar o apoio para o útero e diminuir as dores lombares.

Uma outra opção são os exercícios para as pernas, tornozelos e pés, pois diminuem edema e câimbras. A posição de quatro apoios utilizada nas aulas,  é uma boa alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores.

As contra-indicações, como em qualquer outra atividade física, dependem de cada caso. Por este motivo, o professor deve ter conhecimentos específicos em Mat Pilates e experiência com gestantes, tornando possível uma avaliação mais precisa de cada caso.

As aulas de Mat Pilates tem duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, ao menos, duas vezes por semana. A prática pode ser frequente até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada gestante. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, doenças cardíacas e sangramentos constantes, a atividade não é recomendada.

Sendo assim, resta vivenciar a técnica e aproveitá-la da melhor maneira possível, já que não será só a mamãe que vai usufruir de todos estes benefícios mas também o bebê em todo este período.

Por Neide Alessandra Sansão Périgo

Exposição CORPOS em SP

Acho que é válido passar para a frente a indicação que recebi da Vivi, também colaboradora deste blog.  Fomos e adoramos!

A Exposição Corpos que está acontecendo no Ibirapuera, vai até setembro e é um super programa para profissionais de pilates que adoram o corpo humano, o movimento e suas complexidades. E um momento diferente para amigos, conhecidos e para indicarmos para os alunos.... lá todos veem a complexidade de nosso organismo e a importância de cuidarmos bem dele.

Maiores informações: http://www.corpos-sp.com.br/

Por Gerusa Silécia Gurak

Escoliose: como você trabalha?

Um dúvida que sempre me incomoda, devido ao número de correntes de pensamento, é qual a melhor maneira de trabalhar no tratamento da escoliose idiopática e como o pilates pode ajudar.

Sabendo que os desvios podem ocorrer nos três planos: Antero-posterior, latero-lateral e crânio-caudal. Lembrando de todos os encurtamentos que uma escoliose pode causar tanto na cadeia posterior como na anterior, já ouvi em diferentes momentos e de vários professores as seguintes teorias:

- Você deve fazer o mesmo número de repetições, trabalhando tanto o fortalecimento como o alongamento dos dois lados da mesma forma que naturalmente o corpo vai se alinhando;

- Você deve fazer o movimento apenas para um dos lados, intensificando o trabalho para o lado que precisa e cuidando das compensações;

- Você deve diferenciar o número de repetições para cada lado mas executando o mesmo movimento para os dois lados e assim você encontrará o alinhamento;

- Você deve executar o mesmo movimento mas modificando o exercício para cada um dos lados, executando o exercício pensando sempre no lado da gibosidade e fazendo as devidas adaptações;

Baseado nestas idéias gostaria de propor uma discussão sobre estas metodologias.  E você, como trabalha e porquê? Conhece alguma teoria diferente dessas? Além disso, que ferramenta você utiliza quando não está trabalhando com aulas particulares e sim com um grupo de duas ou três pessoas? 

Por Gerusa Silécia Gurak

Fonte imagem: http://www.atribunamt.com.br/2007/07/beneficios-para-a-terceira-idade/

Vídeos bem bacanas

Oi pessoal,
eu sou uma pessoa super curiosa e vivo pesquisando na internet novidades sobre a nossa área.
Hoje gostaria de indicar vídeos que podem ser assistidos pelo Youtube ou pelo Site da Physio Pilates (Empresa/Vídeos). Tem muita informação bacana,  a maioria dele é em inglês, mas você pode considerar cada vídeo uma aula.

Admiro o profissionalismo e a qualidade que esta equipe trabalha. E sempre que me perguntam sobre que escola fazer formação e aperfeiçoamento, acabo indicando a Physio Pilates como uma das escolas que acho muito legal, até por que nunca conheci um profissional formado por eles que não me passasse competência.

Postado por Gerusa Silécia Gurak

Revista Oficial de Pilates n 4

Oi pessoal,

saiu nas bancas de todo país a Revista Oficial de Pilates n4 e ela está repleta de matérias interessantes. Sinto-me feliz em poder ajudar na evolução da revista, fui convidada a fazer a revisão tecnica e apartir da edição 4 e vou tentar fazer de tudo que esteja ao meu alcance para que a Revista chegue até os leitores sem equívocos de diagramação e com um material coerente com a qualidade que o Pilates merece, sem interferir na opinião dos profssionais que respondem por cada matéria.

Nesta edição a Revista conta com uma equipe de peso e você vai encontrar:

• Uma novidade: sugestões de cursos que estão acontecendo.
• Cintura Fina, matéria feita pela Equipe da Império Pilates sobre trabalho de músculos laterais do abdomem.
• Texto feito Silene Contreas, da Império Pilates sobre Coordenação motora e Equilíbrio.
• Matéria sobre Jump Reformer, feita pelo pessoal da Studio Fit na prancha de saltos.
• Comparações sobre mat pilates e studio com autoria de Silvia Gomes.
• Sugestões de exercícios com os diversos tamanhos de bola, feito pela Cristina da CGPA.
• Pilates para corredores, matéria da Regiane Navarro.
• Artigo da Alice Becker sobre benefícios do pilates para a performance de corredores
• E para fechar, errata da edição anterior que veio com alguns equívocos de texto e imagem.

Bom, vale a pena conferir.... tem muita sugestão bacana, 

feita por profissionais que levam o pilates a sério.

Postada por Gerusa Silécia Gurak

Nossa admiração

Um pouco de história

Durante minha participação no ano passado da 6α International Conference da Polestar tive o prazer de conhecer o Ken Enderlman (fundador e diretor geral da Balanced Body) uma pessoa que não tem medido esforços para pesquisar e resgastar detalhes sobre a vida e obra do Joseph Pilates. Durante este evento, entre outras atividades ele expos toda a perpectiva histórica de Joseph Pilates e a Contrologia. Foi um momento super agradável, pois além de ricos detalhes ele possui fotos exclusivas. Repensando sobre toda esta história hoje iremos postar um uma matéria que descreve a vida dele de uma forma interessante, foi escrita por por Débora Mamber e Mariana Sgarioni e conta com citações dos livros dele, saiu na Revista Vida Simples.


O alemão Joseph Hubertus era o que podemos chamar de um homem controlado. Seus movimentos eram precisos, quase matemáticos. Queria ter tanto controle de tudo o que fazia que até inventou uma ciência para isso, a contrologia, um programa de exercícios que trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, mantendo os dois no mais perfeito equilíbrio. A idéia deu tão certo que hoje em dia milhares de pessoas no mundo inteiro praticam contrologia. Só que a chamam de pilates, que era o sobrenome de seu inventor: Joseph Hubertus Pilates. 

Acontece que Joseph não foi sempre esse cara saradão Sua saúde, assunto que, não por acaso, ele perseguiu a vida inteira, era extremamente frágil na infância. Nascido em 1880, numa cidadezinha perto de Düsseldorf, na Alemanha, Joseph era uma criança doente. Sofria de asma crônica, teve raquitismo e terríveis febres reumáticas que, por diversas vezes, impediam os movimentos. Quem o conhecesse não imaginaria que um dia ele seria o dono de uma das mais badaladas academias do mundo, a Pilates Studio, cujas filiais se espalham pelo mundo... Boa parte da história oficial de Joseph nos é contada por seus representantes. 
Diz o site do Pilates Studio que Joseph não se conformava por ter de passar longos períodos sem se mexer e, ainda pequeno, ficou obcecado por superar seus limites físicos. Para ele, ser um garoto saudável tornou-se uma questão de honra, ainda mais para alguém que, como ele, tinha um pai ginasta. Para tanto, fuçou os livros de anatomia que sua mãe lhe havia dado e começou a desenvolver, sozinho, modelos anatômicos de camas e aparelhos que permitissem que ele se exercitasse e, dessa forma, recuperasse a saúde. Sem contar que ele estudava - e muito - filosofia oriental e a civilização grega (que, não por acaso, foi quem começou no Ocidente com a história de mente sã, corpo são). Funcionou. Tanto que, aos 14 anos, ele em nada se parecia com o menino franzino e raquítico de outrora - pelo contrário, tornou-se um verdadeiro esportista, exímio esquiador, ginasta, mergulhador e lutador. Além disso, incrivelmente, Joseph não ficava mais doente, segundo contam as irmãs americanas Amy Taylor Alpers e Rachel Taylor Segel, seguidoras certificadas do seu método e que hoje possuem uma academia em Colorado. O homem havia virado uma fortaleza. Nem gripe pegava, dizem elas. 
Os relatos sobre sua saúde chamaram a atenção da Scotland Yard, a polícia federal britânica, que, em 1912, o convidou para ministrar aulas de defesa pessoal aos seus detetives. Assim, quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial, o alemão Joseph estava na Inglaterra e foi preso. Para ele, porém, nada melhor do que um ambiente fechado com detentos e feridos para testar seus métodos. Durante sua estadia atrás das grades, Joseph arrebanhou vários seguidores e começou a ensinar seu sistema de exercícios, que compreendia trabalho árduo de todo o corpo com o objetivo de desenvolver, ao mesmo tempo, força, flexibilidade e controle mental. Além disso, ele equipou as camas da enfermaria com molas improvisadas, habilitando pacientes a se exercitarem sem fazer força. Mais tarde aprimorados, esses equipamentos tornaram-se seus revolucionários aparelhos de ginástica que hoje povoam academias do mundo todo. Ironicamente, foi por causa de uma terrível doença que o saudável Joseph se consagrou. Em 1918, a Inglaterra sofreu uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas. Mas, segundo os relatos do Pilates Studio, nenhum dos seguidores de Joseph adoeceu. Para ele, estava comprovado que seu método de equilíbrio mente e corpo dava certo. Vitorioso, ele resolveu voltar à Alemanha. Seus exercícios haviam ficado famosos por lá, especialmente entre grandes dançarinos da época, como Rudolf von Laban. Convocado pelo governo alemão para ensinar seu método ao Exército, Joseph não aceitou. Segundo as irmãs Taylor, ele estava inconformado com o rumo da política nacional e decidiu deixar seu país de vez. 
Em 1923, pegou um navio rumo aos Estados Unidos e, a bordo, conheceu Clara, com quem logo se casaria e fundaria um estúdio em Nova York: o primeiro Pilates Studio. Foi um sucesso. Alunos famosos, como os dançarinos Martha Graham e George Balanchine, tornaram a contrologia conhecida, e logo o próprio Pilates era famoso. Alunos treinados por ele abriram filiais por todo o país e seus exercícios chegaram às estrelas de cinema. Para imortalizar seu método, Pilates resolveu economizar palavras e esbanjar imagens. Tirou centenas de fotos de si mesmo ano a ano, mostrando seu corpo escultural em posições de extremo controle físico e mental. "Estou 50 anos à frente do meu tempo", dizia. 

Os dois únicos livros que publicou, cultuados como bíblias por seus seguidores, não são recheados com uma enxurrada de teorias, mas com centenas de fotografias em que ele demonstra os exercícios de sua técnica. Nos raros textos que escreveu, fez questão de deixar claro o quanto abominava os hábitos da vida moderna. Em uma de suas principais obras, O Retorno à Vida, Pilates descreve com firmeza um cenário apocalíptico: o ar que respiramos está saturado de poluição, nossos ouvidos estão sendo bombardeados pelo ruído das cidades grandes, só comemos porcarias e dormimos em camas inadequadas. Das cadeiras às roupas das crianças, nada escapou às críticas desse homem. "Estamos escorregando por um caminho que irá nos levar à destruição da raça humana", afirmava. O ano era 1934 quando Pilates pegou a caneta para escrever sua sentença: a humanidade estava doente. O jeito para fugir desse caos era praticar a contrologia, ou seja, seu método. "Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Ela desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, ativa a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito, permitindo o domínio da mente sobre o controle completo do seu corpo", afirma, em O Retorno à Vida. Nessa época, Pilates chegou a ser diplomado pelo Instituto dos Inventores Americanos, uma vez que criou mais de 20 aparelhos para desenvolver, condicionar e treinar o corpo humano.

Metódico, ele desenhava seus equipamentos minuciosamente com medidas exatas, como plantas arquitetônicas. Eram pêndulos com pesos, camas, elásticos circulares e até mesmo geringonças meio esquisitas - mas eficazes - como corretores para os pés. Tudo ficou devidamente fotografado e documentado. Quando não fotografava a si próprio ou seus desenhos, Pilates gostava de usar uma modelo de demonstração: Romana Kryzanowska, sua ex-aluna (...) É uma propaganda ambulante da técnica: "Tenho 81 anos e nunca vou ao médico, nem preciso de remédios. Não tomo sequer uma aspirina. Não confio nelas". Seu segredo para driblar as intempéries da idade? Ser capaz de controlar a própria vida, diz ela. Romana diz que Pilates também controlava seu corpo, sua mente, sua vida. Um mero probleminha de saúde não seria capaz de levá-lo deste mundo. Somente algo que fugisse do seu controle: Joseph morreu aos 86 anos de idade, gozando de incrível forma física, vítima de queimaduras sofridas durante um incêndio em seu estúdio. 

Pois bem, mas como funciona a contrologia ou pilates? O método pode ser definido como um programa de condicionamento físico e mental no qual o praticante, com ou sem o auxílio de aparelhos, exercita força, flexibilidade e resistência.O primeiro passo para qualquer um dos 500 exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates é concentrar a atenção na casa de força, o nome que ele dá para um cinturão formado pela musculatura abdominal, os músculos lombares e os que envolvem a uretra, a bexiga e, no caso das mulheres, os genitais. É essa região que dá suporte ao corpo todo. As posturas sugeridas são inspiradas nos animais e a respiração é integrada ao movimento.

Por Gerusa Silécia Gurak

Fonte matéria: http://vidasimples.abril.com.br/subhomes/equilibrio/equilibrio_238002.shtml?pagina=0
Fonte imagens: www.paulavaldezpilates.com.br/info/historia.php;  http://www.pilates.com/BBAPP/V/about/origins-of-pilates.html e www2.uol.com.br/vyaestelar/exercicios_pilates.htm