Pilates com Humor n20

Dor lombar ao pedalar? Pilates.

Overball, smallball, soft gym em uma aula de pilates

Se você é um daqueles instrutor que acaba usando a bola pequena apenas para ativar a musculatura interna dos membros inferiores, que tal novas sugestões de trabalho?


Este pequeno acessório, que pode ser chamada de inúmeras formas, possibilita uma gama muito grande de exercícios, ele pode servir de apoio, mas também pode intensificar e desafiar a execução dos mais diversos movimentos.


Inspire-se neste vídeo e na matéria abaixo, pois utilizam o acessório de maneiras bem criativas

http://www.revistapilates.com.br/2008/05/28/pilates-overball/

Por Ge Gurak

Pilates com humor n19

Dicas para escolher um curso de formação

Confesso para vocês que sou uma incentivadora para profissionais da área de saúde investirem em um curso e começarem a atuar nesta área, que está carente de profissionais. E quando convido, estes profissionais alegam que procuraram algumas informações, mas ficaram muito perdidos por qual empresa fazer sua formação. Principalmente, uma vez que hoje em dia os valores de formação podem variar de R$ 1.000,00 a R$ 30.000,00 em média.

Sugiro a seguinte sequência:

1. Seja aluno/cliente de Pilates. Procure vivenciar o método (melhor se puder experimentar com diversos profissionais e de escolas diferentes). Se você se identificou, passe para a próxima etapa, se não, melhor você não investir o seu tempo e energia com isso. Procure outra modalidade que te cative, pode ter certeza que vai ser muito mais fácil de você encontrar energia para sair da cama todas as manhãs.
2. Gostou? Ficou encantando e já praticou por um período, agora você já está apto a começar a informar-se sobre as diferentes opções de cursos. Pergunte para os profissionais que te atenderam qual foi a empresa em que ele se formou, quais foram os pontos positivos, quais os negativos e o que ele conhece do mercado atual. Incluindo também, quais empresas eles indicam.
3. Converse com pelo menos cinco profissionais que já estão atuando na área por pelo menos três anos. Perceba pontos positivos na atuação de cada um deles e, procure as empresas indicadas e entre em contato.
4. Se houver possibilidade visite as empresas prestadoras de cursos, peça para conhecer o material, os instrutores que estão conduzindo o curso e realize pelo menos uma aula com estes instrutores. Não feche na primeira, obtenha parâmetros e depois se decida.

Encontramos muitas diferenças nos cursos oferecidos pelo país, de uma forma muito breve e resumida eu dividiria em duas categorias:

• Empresas que estão ligadas a grandes e importantes multinacionais ou que possuem um respaldo internacional pelos condutores/proprietários destas empresas de pilates.  Normalmente possuem uma formação longa, que varia entre seis meses a dois anos de aula, possuem uma prova no final do curso que exige muito estudo e dedicação por parte dos participantes e que te especializa para os mais diversos tipos de atendimento (da reabilitação ao fitness), trabalhando com os exercícios originais e muitas opções de progressões e regressões de cada exercício do método. Tem horas de estágio de observação e prática como item obrigatório.

• Empresas que possuem uma estrutura de curso mais enxuta. Variam de 1 a 4 finais de semana de curso (na maior parte dos casos 6 dias de aulas). Este tipo de curso, apesar do cliente finalizar com uma certificação, são um ponta pé inicial para a entrada no método. Engana-se o profissional que achar que após um ou dois finais de semana de aula pode iniciar com atendimentos.  Você até pode trabalhar com o método mas se foi a sua primeira experiência com pilates, um grande estágio (primeiro somente de observação e depois de início de práticas) vai ser fundamental.

Escuto outra afirmação:

“Queria muito fazer a formação na empresa X, mas percebi que os valores são muito caros, então foi em fazer Y”.

Perante isso defendo a seguinte ideia: pode ser um caminho mas, se você for um profissional coerente, pode ter certeza que você depois que estiver atuando com o método, vai ter vontade de participar de cursos e workshops destas empresas renomadas, pois conforme você estuda e entra em contato com a prática diária do método, vai perceber que precisa de mais informações, vai querer uma base sólida ou vai querer conhecer maneiras diferentes de trabalhar com o método.

O ponto crucial talvez seja: qual é a possibilidade de investimento que você poderá ter para entrar nesta área. Cada uma das opções tem seus pontos positivos e negativos. Não é minha função defender uma ou outra escola, principalmente porque também trabalho com cursos e consultorias dentro do método (as fotos quem estampam este post são da nossa equipe atuando em cursos). 

Acredito que seja necessário uma avaliação coerente para a escolha da escola. Oportunistas existem em todas as áreas, e existem cursos que nem sempre oferecem as devidas estruturas, ou estão sem regulamentação, com muitos alunos inscritos e pouca disponibilidade de vivência com o método, que dizem que a formação é de x horas, mas na verdade oferecem menos da metade, entre outros detalhes preocupantes. Então você como cliente deve fugir deste tipo de empresa.

Para finalizarmos e como faço parte de uma Aliança Brasileira de Pilates, gostaria de indicar um texto. A ABRAPI é uma associação sem fins lucrativos, destinada a congregar pessoas físicas (e não empresas), que exerçam funções especializadas do Método Pilates estimulando seu aprimoramento, a multiplicação dos conhecimentos e a investigação científica relacionada ao método.

Importante salientar também que a Aliança pretende orientar e esclarecer a sociedade em questões relativas ao método Pilates bem como representar os interesses dos instrutores associados frente às entidades fiscalizadoras das atividades afins e aos conselhos de classes dos profissionais que a constituem.

Cabe dizer ainda que não é finalidade da ABRAPI atestar ou validar cursos de formação, material didático e equipamentos de Pilates.

Qual a carga horária mínima dos cursos que são reconhecidos pela Abrapi

Hora e hora-aula: Entenda a carga horária dos cursos de Pilates que você escolher

Ficou com dúvidas?  Escreva para a gente (ggurak@hotmail.com)

Até breve, 

Ge Gurak

Texto desenvolvido para o Portal Negócio & Fitness

Desafio no pilates n4

Lesões do Ligamento Cruzado Anterior e Pilates

                O ligamento cruzado anterior do joelho (LCA) encontra-se conectado à porção póstero-lateral do intercôndilo do fêmur e também à porção anterior à espinha da tíbia.  Tem como função estabilizar, controlar a cinemática e prevenir rotações e deslocamentos anormais da articulação do joelho.  Desta forma, é o LCA que trabalha evitando a rotação tibial, a angulação varo-valgo e, principalmente, a translação anterior da tíbia em relação ao fêmur.

             Observando a ação do LCA, devemos fazer algumas considerações antes de escolher o repertório de exercícios a serem realizados.

                Exercícios em cadeia cinética fechada tem menos probabilidade de gerar uma translação anterior da tíbia, pois a força é dissipada entre várias articulações dos MMII. Em cadeia cinética aberta, apenas uma articulação receberá a sobrecarga total. Além do que, neste tipo do exercício, o quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os glúteos são ativados reduzindo as forças de rotação da tíbia, que estariam presentes nos exercícios de cadeia cinética aberta (PEPPARD,2001). Assim, considera-se extremamente importante o fortalecimento de ísquiostibiais, glúteos e quadríceps para prevenção e tratamento de lesão de LCA.  As extensões completas de joelho devem ser evitadas, pois ocorre maior solicitação mecânica do ligamento.

                A realização do trabalho proprioceptivo será indispensável, uma vez que estimulamos os mecanorreceptores geramos uma resposta mais rápida em situações inesperadas, que muitas vezes envolvem torções, por exemplo, pisar em buracos, cair de escadas, etc.

                 O alongamento dos rotadores externos do quadril também é importante, pois quando encurtados geram a rotação externa do fêmur, tensionando o LCA (Hewet. T, 2010).

                A análise postural será indispensável para identificar qual o mecanismo que lesionou o LCA. Sendo um geno valgo, por exemplo, deve-se seguir as orientações para isso, como alongar e fazer liberação miofascial da banda íliotibial, bíceps femural,  pectíneo e grácil e fortalecer tensor da fáscia lata e rotadores externos.

                É interessante liberar as fáscias das estruturas encurtadas para fortalecer na sequência seus antagonistas, evitando a tensão oposta.

Exercícios indicados dentro do método Pilates:

- Footwork com apoio dos pés do balance disc ( com suporte da prancha de saltos);

- Ponte sobre a bola com dissociação de MMII (flexionando e estendendo os joelhos);

- Agachamentos com auxílio da barra torre do Cadillac e também utilizando acessório de equilíbrio;

- Side kick series;

- Alongamento de MMII passivo estático com as alças de pés do reformer (unilateral)

- Liberação miofascial com o rolo;

                Devemos sempre tomar muito cuidado ao lidar com patologias do joelho, pois é uma articulação de grande sustentação corporal e suas disfunções geram compensações por toda a estrutura corporal.

                Por Viviane Vales

Você chama o Reformer de Cama, caminha ou algo assim?

 Por Ge Gurak

Pilates e Hipertensão, parte II

Seja bem vindo ao nosso blog no dia de hoje!

Hipertensão já foi um tema abordado no blog, mas percebemos que muitos instrutores possuem muitas dúvidas com relação a este tema, então vamos aqui estamos nós para mais uma discussão.

Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão (2011), estima-se que há cerca de 50 milhões de pessoas hipertensas no Brasil. A hipertensão é o aumento da pressão arterial ocasionado pelo excesso de ativação da proteína RAC1. De acordo com a classificação da Sociedade Brasileira de Cardiologia, considera-se um indivíduo hipertenso com pressão constante > 140 mmHg (sistólica) e > 90 mmHg (diastólica).

A doença, ainda sem causa definida, está relacionada com problemas cardíacos, porém não é uma relação direta. Desta forma, abordamos com muita ênfase a questão da prevenção de problemas cardíacos em hipertensos.

Algumas consequências da pressão alta constante são:ineficiência da bomba muscular, hipertrofia do ventrículo esquerdo, alterações dos vasos sanguíneos ( o excesso de proteína deteriora a parede do vasos), insuficiência renal e cardíaca, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Normalmente, recomenda-se uma alimentação equilibrada, com diminuição de sal, e também exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas. Porém, pensando na ineficiência da bomba muscular, devemos preconizar o fortalecimento muscular de MMII.

Dessa forma, o grupamento muscular inferior aumenta o retorno venoso e diminui o esforço do miocárdio, diminuindo estresse cardíaco. A atividade aeróbia não proporcionará aumento de força significativo para melhorar a ação da bomba muscular.

Existem também recomendações de trabalho com clientes hipertensos. São elas:

* Evitar posições invertidas, onde as pernas estão posicionadas acima da linha da cabeça;

* Não trabalhar em níveis de fadiga muscular;

* Perguntar se o aluno está medicado;

* Evitar longos períodos em posições supinas;

Recomenda-se, então, o fortalecimento de grandes grupos musculares, preconizando MMII e CORE, exercícios bi e multiarticulares, estimulando equilíbrio e sistema proprioceptivo.

Seguindo esse raciocínio e considerando as recomendações para clientes hipertensos, o Pilates apresenta muitas opções de trabalho.

Abaixo, seguem algumas opções de exercícios:

* Reformer

- Footworks: com utilização da prancha de saltos nas costas, 

meia lua ou outro acessório que gere uma inclinação ao deitar. 

-Side Splits

-Front Splits

- Back Splits

- Russian

* Cadillac

- Hip Opener

- Lunge

- Thigh Stretch

- Bycicle (em decúbito lateral)

- Circles ( em decúbito lateral)

* Chair

- Double leg pumps e variações

-Single leg pumps ( toes e heels)

- Plie front

- Forward step down

- Sideward step down

- Standing leg and foot press

- Forward lunge

- Side lunge

- Frog front

- Standing leg pump – crossover

- Achilles stretch

* Ladder Barrel

- Flat back

- Horseback

- Twist

- Side sit ups

Você tem outras estratégias de trabalho? Compartilhe conosco.

Até breve,

por Viviane Vales

Desafio do pilates n3

Continuando nossos desafios, que tal este?

Mas confesso: Não faço a mínima idéia como se chega na posição da foto. 

Por Ge Gurak

Pilates Leader Programme, nossas considerações

Em maio passado participamos deste evento que foi muito gratificante. 
Muitos foram os compromissos de lá até hoje, 
por isso somente hoje segue nossas considerações:

      "Tivemos a honra de participar do evento internacional “Pilates Leader Programme”, em Buenos Aires. O evento, organizado pela BMC pilates, reuniu grandes mestres pilateiros do mundo todo. Entre eles, líderes como Brent Anderson, Catalina Colin, James D´Silva, Madelaine Black e Laura Pelinski.

        Foi incrível aprender com mestres de diversas formações e ver que, apesar de serem de escolas diferentes, todos estavam diretamente conectados aos principios e filosofia de Joseph. Foram ministrados workshops de vários assuntos, entre eles “Mito e Ciencia sobre a Respiração”, o qual mais apreciei. O encontro com professores de toda a america latina também foi muito interessante. Nós, brasileiros, temos o privilegio de termos em nosso país grandes escolas, grandes profissionais e fácil acesso a todo esse conhecimento. Nossos colegas latinos precisam deslocar-se para outros paises em busca da técnica com qualidade.

        Foi prazeroso estar em um congresso onde todos falam a mesma linguagem com conhecimento embasado, com estudo e técnica. Posso dizer que voltei mais lapidada em minha técnica de aula e espero poder contribuir ainda mais com a saúde de meus alunos daqui pra frente.

Obrigada por possibilitar essa experiência incríveis, Sergio e Laura Pellinski."

Por Viviane Vales 

      "Nossa profissão exige estudos constantes. E estar no Pilates Leader Programme foi um privilégio, fui feliz na escolha das aulas, whorshops e cursos. Um ponto que me chamou muito a atenção foi a bondade e disposição de todos os professores que conduziam as aulas, todos mostraram uma grande preocupação em fazer a diferença na vida profissional dos alunos que atenderam, foram muito atenciosos não medindo esforços para sanar nossas dúvidas e difundir seus conhecimentos. 

        Relembramos muitas coisas mas também recebemos alguns conceitos novos, que são fundamentais para tirar todos da zona de conforto. Ao mesmo tempo recebemos muitas dicas, muito material de estudo para leitura após as aulas (atitude que me surpreendeu). Voltamos cheios de energia e vontade de praticar todo o aprendizado e com novos amigos. 
        Que ações como esta continuem acontecendo, que o Pilates continue sendo difundido com toda a seriedade que percebi no discurso/atitudes de todos estes grandes líderes do método. Parabéns a toda a equipe organizadora." 

Por Ge Gurak

Abaixo seguem algumas fotos de grandes momentos do Evento

Fonte das fotos https://www.facebook.com/pages/BMC-Pilates/44596123748

Pilates com humor n18

Mais uma foto da saga que fez tanto sucesso entre os pilateiros 

Por Ge Gurak

Corrigindo seus clientes, inclusive ao dormir

Olá instrutores, 

Não sei se você já parou para pensar nisso, mas será que adianta você querer melhorar a postura do seu cliente com 2 ou 3 aulas semanais de pilates se ele passa quase 50 horas por semana dormindo de qualquer maneira ou sem saber qual as melhores posições?  

Você se esforça em todas as aulas relembrando a posição correta das escápulas ou da organização da cintura pélvica mas de repente descobre que ele dorme totalmente sobre o braço. Será que esta situação interfere na postura e no seu trabalho como instrutor?

E se alguém te disser que a origem daquela dor no quadril relatada por sua cliente pode ser decorrente da maneira que ela passa suas noites de sonhos?

Pense nisso e se achar relevante adicione estas dicas posturais em seu repertório. 

Por Ge Gurak

Grávidas Saudáveis com Pilates parte II

Dando continuidade ao post Gravidez Saudável confira outros tres exercícios de pilates para mulheres grávidas que Marla Lopes Coimbra, fisioterapeuta e educadora da Physio Pilates - Polestar programou.

Ex 1 – Assisted Squat (com Tower bar)

Posição inicial: Em pé, do lado de fora do trapézio, segurando na barra torre com pés separados.

Movimento: Enquanto inspira, agachar dobrando os joelhos, mantendo-os rodados para fora. Retornar subindo o corpo, esticando os joelhos na expiração. A barra torre movimenta-se para baixo e para cima junto com o corpo para dar assistência ao movimento.

Objetivo: Fortalecer os membros inferiores, principalmente a coxa; mobilizar as articulações do quadril-joelho e tornozelo para garantir nutrição e melhorar a circulação sanguínea; treino funcional para agachar e sentar.

Ex 2 – Mermaid no Trapézio

Posição inicial: Sentada com pernas pendentes para fora do trapézio e pés apoiados. Mão esquerda segurando a barra torre com braço elevado.

Movimento: Inspirar e pressionar a barra para baixo dobrando o cotovelo esquerdo. Enquanto a barra vai se afastando para longe do corpo, inclinar o tronco para o lado esquerdo e subir o braço direito, alongando-o por cima da cabeça. Inspirar nessa posição de alongamento e expirar desfazendo o movimento, retornando a barra e o corpo para posição que iniciou o exercício. Tentar fazer o exercício “crescendo” a coluna durante todo o movimento. Repetir com o outro lado.

Objetivo: Alongar a musculatura lateral do corpo (da cintura ao braço); indicado para diminuir a sensação dolorosa entre as costelas, muito comum nas grávidas.

Ex 3 – Seated Arm Series no Reformer

Posição inicial: Sentada na caixa longa, pés apoiados na cabeceira do reformer, mãos segurando as alças. Manter a coluna alongada durante todo o exercício.

Movimento:

Bíceps – cotovelos estendidos, palma da mão voltada para cima. Durante a expiração, fletir os cotovelos mantendo-os elevados. Esticar os cotovelos na inspiração.

 

Remada – palma da mão voltada para baixo, cotovelos elevados e abertos lateralmente. Durante a expiração, fletir os cotovelos levando-os para trás, sem dobrar o punho. Voltar para posição inicial inspirando.

Objetivo: Fortalecer os membros superiores enquanto trabalhar o equilíbrio do tronco (musculatura profunda estabilizadora da coluna).

Autora da Série: Marla Lopes Coimbra- fisioterapeuta e educadora PHYSIO PILATES – POLESTAR

Modelo das fotos: Waneska Cézar- dançarina e educadora PHYSIO PILATES – POLESTAR

Revisão Geral: Alice Becker –presidente da Physio Pilatese difusora da técnica no País.

Conheça o Respirartes:

Av. Dr. Altino Arantes, 161 – Vila Mariana
Tel: (11) 3796-4644

E-mail: respirartes@respirartes.com.br

Visite o site: http://respirartes.com.br/

Dicas para escolher um curso de Formação em Pilates

Confesso para vocês que sou uma incentivadora para profissionais da área de saúde investirem em um curso e começarem a atuar nesta área  que esta carente de profissionais. E quando convido, estes profissionais alegam que procuraram algumas informações mas que ficaram muito perdidos por qual empresa fazer sua formação. Principalmente que hoje em dia os valores de formação podem variar de R$ 1.000,00 a R$30.000,00 em média.

Sugiro a seguinte sequencia:

1o     Seja aluno/cliente de pilates. Procure vivenciar o método (melhor se puder experimentar com diversos profissionais e de escolas diferentes). Se você se identificou , passe para a próxima etapa, se não, melhor você não investir o seu tempo e energia com isso, procure outra modalidade que te cative, pode ter certeza que vai ser muito mais fácil de você encontrar energia para sair da cama todas as manhãs.

2o     Gostou? Ficou encantando e já praticou por um período, agora você já está apto a começar a informar-se sobre as diferentes opções de cursos. Pergunte para os profissionais que te atenderam qual foi à empresa que ele se formou, quais foram os pontos positivos, quais os negativos e o que ele conhece do mercado atual. Quais as empresas que eles indicam.

3o     Converse com pelo menos cinco profissionais que já estão atuando na área por pelo menos três anos, perceba pontos positivos na atuação de cada um deles e, procure as empresas indicadas e entre em contato.

4o     Se houver possibilidade visite as empresas prestadoras de cursos, peça para conhecer o material, peça para conhecer os instrutores que estão conduzindo o curso, realize pelo menos uma aula com estes instrutores. Não feche na primeira, obtenha parâmetros e depois se decida.

Na próxima coluna continuamos nosso papo, falando sobre os diferentes 

tipos de empresas que oferecem cursos, 

até breve

Por Ge Gurak